1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21 mcy po przerwie 6. DIETA: wchodzę na masę -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 1-6 solo, prop 1-8 solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wchodzę na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
no włąsnie za 6 tyg koncze trening na mase potem 2 tyg regeneracyjnego i 50 tabsów metki ....... i jak cwiczyc do tego >> skoro teraz cwicze 3 dni -jedna partia tygodniowo to przy mecie mam jechac codziennie przez 6 dni ?? i co po mecie regeneracja 2 tygodnie i dalej na mase ????
[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ redukcja jakosciowa i gestosc INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra [...]
[...] gruby i teraz mam lekka obsesje na punkcie (zwlaszcza brzucha) redukcji i powiedzialem sobie ze dopoki nie bede mial jako tako widocznych miesni brzucha to nie pojde na mase. Lecz mimo to mam nadzieje ze juz niedlugo bede mogl w koncu isc na mase. :) Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2014-09-20 18:04:55 Zmieniony przez - Frenzyy w dniu [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Cześć wszystkim, niezły problem męczy mnie od jakiegoś tygodnia. Mam ciągłe zaparcia, straszne gazy o niesamowitym fetorze, ciągłe wzdęcia brzucha. Wszystko zaczęło się już dłuższy czas temu, moje gazy zaczęły się robić bardziej śmierdzące i wychodziło ich co raz więcej. Odkąd stosuję dietę na masę (jestem na niej jakiś tydzień) jest jeszcze [...]
Witam ! Opiszę swój przypadek siłownię zacząłem już w wieku 15 lat ale nie systematycznie bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]
[...] INTERESUJE MNIE: masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do czasu aż nie będzie dawać efektów POPRZEDNIO ROBIŁEM: 3x trening na mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Podwyższone tętno, w spoczynku ok. 75-85; PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Nabiał [...]
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] beztłuszczowej masy ciała, na którą oprócz białek mięśniowych składać się może także glikogen i zgromadzona za jego udziałem (lub udziałem kreatyny) woda. Sytuacja nie jest więc taka oczywista jak mogłaby się wydawać. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4398/czy-w-diecie-na-mase-wieksza-nadwyzka-daje-lepsze-efekty
No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]
[...] dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa, a jesli sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] chodzi mi o wybrane cwiczenia i zestawienie treningów :D PONIEDZIAŁEK: BICEPS- TRICEPS (wszystkie cwiczenia w superserii) własnie chciałem sie spytac czy takie cwiczenie na mase ma sens i jest skuteczne ? Uginanie ramion + Francuz Młotek+ Francuz jednorącz :P " o nogę" + Prostowanie ramienia w opadzie:P Wtorek: KLATKA- NOGI Płaska Górna [...]
witam mam nastepujacy problem. obecnie robie mase ( ale niedopuszczam do zalania)- biore kreatyne cm3 gainer carbo zma witaminy. trening oczywiscie mam na mase. cykl potrwa jeszcze 4 tyg. popelnilem blad zywieniowy i troszeczke fatu zlapalem i teraz pytanie czy moge wzucic do trenigu jakies aeroby ( jak tak to ile) aby w trakcie cyklu zlapac [...]
[...] intensywnie plywam. Moje zapotrzebowanie jakie mi wychodzi aby dalej rosnąc to około 3.4 K kalorii. Obliczyłem sobie więc sam że powinienem spozywac 170g białka ( 2kg na mase ciala). 20% 95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25% [...]
[...] 17.00-18:30 Posiłek po treningu:19:00 -2 banany 50 w Posiłek 5: 19:30 -ryba/mięso 100 g -ryż 100g -oliwa z oliwek 25 ml -warzywo Razem: b-20 t-25 w-75 Posiłek 6 : 21:30 -twaróg półtłusty 200g -olej lniany 25 ml -warzywo Razem:b-36 t-25 w-0 PODSUMOWANIE Białko 160g 2,13 Tłuszcze 120g 1,6 WW 500g 6,5 wiek 17 jest to dieta na mase
Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]
Witam. Mam taki problem. Skończyłem cykl na masę (bez wielkich efektów swoją drogą). Podczas cyklu robiłem codziennie przed spaniem a6w. Ukończyłem ten trening razem z cyklem masy. I jest problem. Na brzuchu zostaje mi maleńka, ale za to bardzo upierdliwa i nieestetyczna warstewka tłuszczyku, która zakrywa mi moje już duże i mocne mięsnie brzucha [...]
Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]
